15 ile

[...] to nic nie mówiąc ja przytyłam od musli – tyle, że zastępowały mi chipsy – i mogłam paczkę zjeść naraz – a np. Sante Granola Orzechowe zobacz ile to kcal. Do tego jogurt naturalny i Ola szczęśliwa. Aż wkleję Ci zdjęcie ich – są przepyszne! Ah no i moim celem nie jest 60 kg – do tylu chcę zejść [...]

Ja sobie kupiłam jakiś czas temu spodnie mniejsze o rozmiar, miały mnie motywowac do pracy ... i leża w szafie nigdy nieubrane oj ile razy ja takie błędy robiłam szkoda kasy,bo i tak nie motywują i widzę,że nie tylko mnie Ola lepiej rozmiar większy,ale żeby fajnie leżały to się liczę,a teraz to te rozmiary to robią,że nie wiadomo jaki prosić [...]

SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117) szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza) masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5) kapusta [...]

Noo jeszcze 4 tygodnie Doładuje jeszcze ile sie da a potem... będzie bezwęglowodanowy smutek. z braku cycków w lodówce musiałem użyc wędzonej wieprzowiny - jest ok. trening o 15:30-16:00

[...] Komentarz: byłem zaskoczony gdyż jeszcze nie tak dawno nie mogłem 85 cisnąć a teraz forma powróciła :D Humor się poprawił i jazda do MC MC: na ławce "rzymskiej" o ile dobrze pamiętam kilka powtórzeń + ogólna rozgrzewka pleców, które już zaczynałem czuć od mostkowania 60kg x 4 80kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 (udane choć [...]

Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]

[...] dziwie sie ze CI nie poszla ta 100, bo nawet sie dobrze nie rozgrzales tymi ciezarami jak bedziesz probowac to ja propouje moim sposobem: 40x10, 60x10 80x 6-7-8? nie wiem ile dasz rade i wtedy 100x1 5-4-3 to nawet dobra rozgrzewka nie jest, ale to tylko IMO jak Ci szlo wczesniej to rob dalej po swojemu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

Hells ale ile powtórzeń w serii Bo jak 10 to ja się nie dziwię Ale na 4-2 to byłby problem. KingCold musiałbym przeanalizować planik. Ale jeżeli mówisz, że ze 145kg poprawiłeś się na 170kg robiąc serie na 100kg to musi być gdzieś jakiś haczyk To tak jakbym dajmy na to ciągał 220 i robił serie na maks 180kg(i się poprawił choćby o 5kg). Nie masz [...]

[...] magnezji na ręce no i jazda. Poszło bez problemu, ciężar duży, ale dajemy radę i jedziemy dalej 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 8x45kg, 6,6,6x52,5kg Ciężko. O ile pierwsze 8 powtórzeń na luzie, tak te dwa powtórzenia w ostatniej serii na 52,5kg było machane całym ciałem, choć biceps pracował nieźle. 6. Coś na przedramiona - Nie [...]

Jeżeli jak to Helss powiedział będzie technicznie "fristajl" to ciśnij bez zatrzymania, delikatne odbicie też nie zaszkodzi O ile oczywiście masz szanse na zajęcie miejsca które by Cię usatysfakcjonowało, bo jeżeli nie to imo bez sensu się katować i lepiej podejść na luzie, na spokojnie wycisnąć ciężar który chcemy i tyle PS. Tak...nie [...]

[...] ba trzeba było mi przypominać o tym posiłki bo się robiło inne rzeczy jakiś komputer telewizor, sprzątanie, na ryby się poszło a teraz cały czas mnie ssie mimo że 15 min temu jadłem obiad. Dlaczego tak jest? Jak przejść z redukcji na bilans zero stopniowo, czy nagle, co ile i ile kcal dodawać? Nie odsyłać mnie so inny działów jeśli łaska!

Tak bardzo ładnie napisane Podoba mi się twój styl pisania A więc to Ty jesteś Marek Rugowski?? Szkoda, że odszedłeś z ekipy boxing.pl... Bardzo mi się to podobało ile pracy wkładałeś w ten portal Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-05 15:45:06

[...] podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 dookoła sali (nie wiem ile ma dł)

Twoja dieta jest konkretna... 100g ryzu bialego + ~200g jogurtu naturalnego + cukier przedtreningowy posilek. Wypilem sobie dzisiaj koktajl z jedna porcja Mass XXL, bo odczuwalem brak wegli w organizmie To dopiero 1-strona.. Mimo to, dajesz, dajesz Na ile pzrewidujesz czas cyklu? Edit:.Jedzisz juz jakis czas na tym cyklu i robisz takimi [...]

Podsumowanie w niedziele będzie, o ile mi nic nie wypadnie. Ostatnio na treningu podczas jednej serii wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki [...]

[...] mi głowa. Ktoś mógłby powiedzieć: ale ty walisz w ch..a z tymi treningami. Jednak ostatnie miesiące, to powrót do prawdziwie zdrowego żarcia, a nie wszędzie walić oleju ile wlezie, by nabić kalorie. Poleciałem w kulki z ćwiczeniami i ułożyłem sobie w głowie. W listopadzie zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem [...]

[...] sporo mięsnia z wielu powodów bo ja operuje przy swoich set pointach , wiem ze wysokie one są czyli 19% i jak zejde do 15% sporo mięśnia leci. Po drugie jakbym jadał tyle ile mam zapotrzebowanie według wzorów z wysokimi węglami to bym tył strasznie. Ja np.z 2500 raczej nie wychodze przy wadze ˛około 90kg ale jestem wysoki i trenuje [...]

[...] treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to [...]

Ja też chciałbym zobaczyć Mameda w UFC. Wtedy okazałoby się co naprawdę jest wart. Po walkach w KSW ciężko naprawdę powiedzieć ile faktycznie potrafi. W UFC myślę, że dałby radę obić część dywizji ale mistrzem nie będzie. Nie można też pisać, że jakby gość A wyszedł do walki z Khalidovem jak wyszedł kiedyś tam do walki z gościem B to Mamed by [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 97 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiące 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 103 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 8. TRENING: 4 / tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol pół roku temu [...]